阅读与休闲活动参与都助于降低认知衰退​

阅读与休闲活动参与都助于降低认知衰退，学者表示，像是报纸、杂志、书籍因有陌生字词，能加强大脑训练；此外，老人家喜欢下棋、打牌，或散步、爬山、太极拳，多参加团体活动，例如唱卡拉OK等，也可以降低认知衰退的风险。

阅读有助于降低认知衰退风险，建议每周固定阅读报章杂志、书籍等，因为其中有较多的字汇或陌生字词，能刺激大脑、延缓认知衰退；不过，如果是娱乐性资讯或节目，对大脑刺激没有太大帮助，仅能提供生活娱乐、放松压力。

在休闲活动参与方面，鼓励民众多融入社群，例如参加跳舞、唱歌等，或打太极拳、外丹功团体活动，下棋、打牌与朋友聊天，种花、整理花园等，都可降低认知衰退。

大脑的网络与细胞具有绵密的系统，阅读活动能让大脑网络较为紧密、抵御外来环境的伤害，维持正常运作。

除了阅读外，运动也很重要，因为研究发现，当肌肉萎缩、肌肉量减少时，脑部细胞也有萎缩的情形，因此，建议每周至少三次运动，例如散步、快走都有帮助，最好多到户外活动，维生素D也能对降低脑的退化。

地中海饮食 有帮助

地中海饮食方式对人体、大脑都有帮助，少吃红肉、改吃鱼等海鲜，多摄取蔬菜、水果，油脂的使用尽量以橄榄油、植物油为主，健康饮食才有健康人生。

每周至少阅读一次　认知衰退风险降一半

分析显示，每周阅读至少一次以上，四年中认知功能衰退的风险仅4.3%，阅读低于一次或没有阅读习惯的人，认知功能衰退风险为12%；每周参与休闲活动至少三次的人，四年中认知衰退风险为6.4%，如果参与休闲活动不到三次，认知衰退风险为13.5%。

单以阅读来看，每周阅读至少一次的人，比起每周阅读不到一次者，可降低一半的认知衰退风险；这也显示，阅读是影响认知衰退的重要因素。

阅读有助预防或延缓认知衰退，主要可能是因为如果常看报纸、杂志、书籍等，其中会出现一些平常较少接触的陌生字眼、用词，可以激活脑部皮质、训练认知，因此，鼓励大家多阅读。