秋季养生“六要”

秋季气候多变，温差较大，呼吸道黏膜易受刺激，抵抗力较低。老年人对湿度、温度的变化比较敏感，所以易患伤风感冒。患有慢性气管炎和哮喘等呼吸道疾病的人，症状也会因天气变化而加重。此外，秋季是草枯叶落的时节，空气中过敏物质增加，容易使哮喘病复发。

由于秋天阴雨天气多，碰到阴雨连绵时，人体内松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌会受到抑制，人体细胞就会“怠工、偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。同时，人体对气温的变化需要经过一定的时间才能完全适应，如果气温变化超过了适应能力，人会不舒适。医学上所说的气象过敏症，其症状主要有抑郁、焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等。总之，抑郁症在秋季比较多发。

秋季的气温、气流等气候条件变化比较剧烈，人体受到冷空气刺激后，交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，会引起血压升高，心、脑负荷加重，导致脑部缺血、缺氧。加上空气干燥，水分消耗多，体内容易缺水，易使血液黏稠，血流减慢，脑血栓等脑血管疾病可能发作或复发。因此，有人说秋天是心脑血管疾病“杀回马枪的”季节。

对“多事之秋”有所认识是必要的，但“悲秋”心理则应当消除。秋季是成熟的季节，收获的季节，五谷丰登，瓜果飘香。秋季金风祛暑，天气凉爽，“万木霜天红烂漫”，“红叶胜似二月花”，另有一番美好景致。所以，我们应当以愉快的心情拥抱秋天。具体来讲，有“六要”。

一要保持愉快心情，生活规律，按时作息，多进行一些户外活动，呼吸新鲜空气，适当接受阳光照射，逐步适应气候由暖到凉的变化。

二要注意保暖防寒，根据天气变化增减衣服。“一场秋雨一场寒”，立秋后昼热夜凉，夜晚要盖好被子，防止受凉。

三要劳逸结合，注意休息，保持充足睡眠。祖国医学主张秋季早起早睡。老年人适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前，适当多躺几分钟，舒展一下全身，也有利于预防血栓形成。睡觉前、起床后要适量饮水，减轻血液黏稠度。

四要注意合理营养，适时进补。适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等食物，能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。立秋以后，少吃瓜类，可适量吃点水果，但要注意洗净，冰镇食物饮料要节制摄入，以保护肠胃。

五要注意锻炼身体陶冶情操，增强体质。可根据自己年龄、体质选择运动方式，如散步、慢跑、做操、打拳、球类运动等，以提高对天气渐凉的适应能力，增强体质。参加一些适合老年人的文娱活动，如跳舞、唱歌、听音乐，或结伴旅游等，使人心胸开阔，心情舒畅，精神振奋。

六要提高警惕，预防疾病发生或旧病复发。心脑血管疾病患者，要按医嘱服药，并随身携带速效救心丸等急救药品，一旦出现不适，要及时到医院就医。有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因子接触。如果有已知过敏源的，应注意避免接触。有其他慢性病者，要注意增添衣服，少食辛辣食物，戒烟限酒，以防旧病复发。